Для многих осень – любимое время года, пора вдохновения, созерцания и романтичных прогулок под золотым листопадом. А для кого-то - это холод, сырость, отвратительная погода и настроение под стать – словом, тоска, и даже не зеленая, а серая, хмурая и бесконечная, как ненастный день. Такое душевное состояние называют осенней хандрой и, в большинстве случаев, не воспринимают всерьез. Что же такое хандра на самом деле, и нуждается ли она в лечении?
Унылая пора…
У каждого времени года есть свои «достопримечательности». Зимой это - новогодние праздники, подарки и затяжные застолья, весной – ожидание перемен и восторг от того, что все вокруг зеленеет, цветет и пахнет, летом – долгожданный отдых и солнечные пляжи. А вот осень обделена всеми этими радостями, и потому считается временем хоть и пышного урожая, но все-таки увядания всей природы и меланхолии в настроении.
Некоторые люди воспринимают наступление осени особенно болезненно и впадают в глубокое уныние без особых на то причин. Мало что радует, многое огорчает, а из всех желаний на передний план выходит только одно: спрятаться под теплым одеялом до наступления «лучших» времен. Это и есть осенняя хандра – то ли болезнь, то ли причуда, то ли нормальная реакция организма на смену сезонов.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сезонная депрессия настигает каждого пятого жителя планеты. Судя по огромному количеству руководств по избавлению от осеннего сплина, хандра даже популярна. О том, что представляет собой этот «модный» недуг и как к нему относиться, рассказал Кенеш УСЕНОВ, психотератевт:
- Осенняя хандра – это простонародное название, а если говорить по-научному, существуют сезонные колебания настроения. Ученые давно установили, что ранней весной или осенью у людей случаются резкие эмоциональные перепады. По всей видимости, это связано с нарушением биохимических процессов мозга: из-за сезонных изменений погоды определенные вещества, отвечающие за настроение, не выделяются в необходимом количестве. Новые погодные условия сказываются и на биологическом ритме, который, как известно, есть у всех живых организмов: в межсезонье он дает сбой, и это провоцирует депрессивное состояние.
- В чем оно проявляется?
- Заметно нарушается прежний ритм жизни. Допустим, еще недавно человек чем-то интересовался, к чему-то стремился, был активным, и вдруг наступает какое-то уныние, апатия, плохое настроение. Ему уже ничего не хочется делать, жизнь кажется беспросветной, будущее - пессимистичным. Такое состояние обычно сопровождается слабостью, вялостью, рассеянностью, снижением работоспособности. Могут быть и проблемы со здоровьем, головные и сердечные боли, бессонница, обострение хронических заболеваний. Также нарушается либидо, пропадает интерес к противоположному полу, и нередко это служит причиной конфликтов между супругами. Все это временные явления, но они свидетельствуют о развитии депрессии.
- Что нужно сделать для того, чтобы выйти из этого состояния?
- Прежде всего, как это ни банально, соблюдать режим труда и отдыха. Желательно избегать стрессовых ситуаций, потому что стресс усугубляет депрессию, а иногда становится и провоцирующим фактором. Нужен активный отдых, увлечения, хорошая установка, позитивные мысли. Человек должен осознавать, что ночь всегда сменяется днем - нужно только подождать.
- Есть ли какие-то определенные категории людей, которые подвержены сезонной депрессии?
- Больше всего уязвимы впечатлительные люди, которые постоянно тревожатся по поводу и без повода. А так, любой может впасть в депрессивное состояние независимо от пола, возраста и социального положения. От этого никто не застрахован.
- О сезонной депрессии начали говорить сравнительно недавно. Выходит, раньше люди не придавали этому значения?
- О депрессии раньше вообще не говорили. Считалось, что это не болезнь, а слабоволие, неспособность взять себя в руки. Я помню, в 80-е годы в месяц регистрировалось не более двух случаев обращения к врачу. Сегодня в день приходят как минимум 2-3 человека с такой проблемой. Это признак того, что люди стали более грамотными, информированными, и понимают, что у них проявляются признаки депрессии.
- Опасна ли осенняя хандра?
- Она может быть опасна. Даже один день страшно прожить в запущенном депрессивном состоянии. Человек может пристраститься к алкоголю, к наркотикам, совершить суицид. Мне приходилось видеть, как взрослые люди, умные интеллигентные мужчины и женщины плакали, мол, жить не хочется. Поэтому если депрессивное состояние длится более двух недель, необходимо вмешательство врача-психотерапевта, ведь тогда речь идет уже о болезни, психическом расстройстве, которое нужно лечить.
Операция «Антихандра»
Разумеется, мы не будем дожидаться, когда легкая осенняя хандра перерастет в психическое заболевание, и приступим непосредственно к ее профилактике. Итак, одна из причин неконтролируемой грусти - сокращение светового дня, следовательно, его необходимо увеличить для себя. Для этого нужно ложиться спать и просыпаться чуть раньше, чем обычно, первым делом открывать шторы или жалюзи, впускать в помещение как можно больше дневного света. Если выдался свободный часок, а на улице как раз солнечная погода, просто необходимо немного погулять и подышать свежим осенним воздухом.
Другой «удручающий» фактор – похолодание, но эту проблему с легкостью решат уютные свитеры, мягкие шарфы и удобная непромокаемая обувь. Дома согреться еще проще - за чашкой горячего чая и просмотром любимых фильмов (для полной идиллии можно укутаться в плед). Ну и, конечно же, ничто не греет лучше, чем объятия любимого человека или теплая дружеская компания.
Бороться с приступами лени помогут занятия спортом и активный отдых. Физические нагрузки не только помогают поддерживать тело в форме, но и способствуют выработке эндорфина – гормона счастья, столь важного оружия против хандры. Еще один действенный способ взбодриться - затеять дома перестановку и добавить в интерьер ярких красок.
Избавиться от невесть откуда появившихся мрачных мыслей помогут старые и новые увлечения, особенно если хобби будет по-настоящему осенним. Фотокамеры сейчас не редкость, они встроены даже в мобильные телефоны, так почему бы не заняться фотографированием живописных пейзажей? Можно попробовать нарисовать такой пейзаж самостоятельно или, на худой конец, взять готовую раскраску по номерам и творить в свое удовольствие. А какие удивительные картины можно сделать из одних только опавших листьев! Словом, простор для творчества огромен, а за интересным занятием можно и не заметить, как быстро пролетит осень.
Счастье есть
Нехватку необходимых для хорошего настроения веществ с лихвой компенсируют естественные антидепрессанты в «составе» продуктов питания. Например, шоколад поможет организму обогатиться гормонами счастья и добавит стрессоустойчивости. Недаром ведь сладкоежки часто пребывают в хорошем расположении духа.
Из всех фруктов, самое лучшее лекарство от уныния - банан. В нем содержится совершенно безвредный природный «наркотик» - алкалоид харман. Привыкания он не вызывает, зато делает жизнь чуточку веселее.
Англичане – самый невозмутимый народ, а знаете почему? Овсянка, сэр! В ней содержится антистрессовый минерал магний и благотворно влияющий на нервную систему витамин тиамин. С таким завтраком - хандра не страшна.
Хорошо поднимает настроение сыр: даже название этого продукта произносится с улыбкой, а во всем остальном можно положиться на содержащиеся в нем аминокислоты.
В этот список также можно включить миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнуха, фасоль, морепродукты. А если уж совсем не хватает остроты ощущений, можно добавить в рацион перец чили: он тоже спасает от депрессивного настроения и помогает держать организм в тонусе.
Ну, вот, поели – теперь можно и попить, но только не алкогольные напитки. Вопреки общепринятому мнению, алкоголь - крайне сомнительное лекарство от хандры, скорее, наоборот, он только усугубляет депрессию. Лучше всего с плохим настроением справляются напитки с травами и пряностями. Например, утренний кофе с добавлением корицы отлично взбодрит перед началом рабочего дня и вдохновит на новые свершения, настой зверобоя пригодится для борьбы со стрессовыми ситуациями, а ромашковый чай в конце дня обеспечит спокойствие и крепкий здоровый сон.
Наконец, окончательно изгнать уныние из нашей жизни поможет сама осень. Хватит жалеть о прошедшем лете, пора бы уже обратить внимание на то, какую красоту нам дарит осенняя природа. Такого не увидишь ни зимой, ни весной, ни летом. Так стоит ли упускать возможность насладиться этим великолепием из-за какой-то хандры?
Аргументы и Факты-Кыргызстан, №17, 2013 год, Кристина Ахрамеева
Комментарии